Hvis du har følt deg mindre enn på topp i det siste, vær forsiktig: det kan være et tegn på at kroppen din desperat trenger protein. Kroppen din trenger protein for å fungere. Det er derfor den kalles livets byggestein.
Og når du mangler denne byggesteinen, gir kroppen din deg mange signaler som forteller deg at den trenger dette næringsstoffet fordi mengden du spiser ikke er nok. Her er 7 tegn på at du kan ha proteinmangel:
1. Økt sultfølelse
Økt matsug og behovet for å småspise ofte mellom måltidene kan være tegn på at du har proteinmangel. Protein er det mest mettende næringsstoffet, noe som betyr at det bidrar til å holde deg mett lenger.
2. Muskelsvakhet eller leddsmerter
Mangel på protein kan føre til muskeltap. En studie fant at eldre menn og kvinner som konsumerte en lav mengde protein hadde en høyere grad av muskeltap.
Animalsk protein er spesielt bra for leddene, ettersom kollagenet i disse proteinkildene lindrer leddsmerter. En studie fant at daglig proteininntak kan lindre smerter hos pasienter med slitasjegikt.
3. Sakte sårtilheling
Studier har vist at vi trenger nok protein til å lege og gjenoppbygge nye celler, vev og hud.
Én studie fant også at inntak av protein kan fremskynde helbredelsen av hoftebrudd hos eldre voksne. Med andre ord kan proteinmangel forsinke restitusjonstiden betydelig hvis du noen gang pådrar deg en skade.
4. Problemer med hår, hud og negler
4. Problemer med hår, hud og negler
xr:d:DAFte_fqa7o:198,j:3087620337301414111,t:23091314
Tynt hår, hårtap, flassende hud og negleproblemer er noen av de første tegnene på at kroppen din kan mangle protein. Biotin, et vannløselig B-vitamin, bidrar til å holde huden, håret og neglene våre sunne og ser best mulig ut.
Protein- og biotin-tap går ofte hånd i hånd, og det er derfor mange opplever hårtap når de ikke får i seg nok protein.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
