Sterke krydder: chili, chili, harissa … kan være irriterende for magen. Krydder å velge mellom: gurkemeie, kanel eller fersk ingefær.
Rå hvitløk og løk: sterk, noen ganger dårlig tolerert. Skånsom tilberedning kan være mer fordøyelig.
Sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, grapefrukt) og juicen deres: svært sure, kan være utløsere. Bananer, meloner eller papaya er gode alternativer.
Kullsyreholdige drikker og kullsyreholdige medisiner: De forårsaker sekundær oppblåsthet. Velg vann uten kullsyre eller beroligende urtete.
Før en detaljert matdagbok.
Alle kropper er forskjellige. For å identifisere spesifikke stoffer bør du føre dem inn i en to-ukers matdagbok. Merk:
Hva du spiser
Hvordan det tilberedes
Tilstanden som kan være mulig for deg
For å bedre forstå fordøyelsessystemet ditt.
Og når det gjelder livsstil, hva kan du bruke?
Sett et stille og fredelig sted for måltidet ditt, sitt komfortabelt.
Unngå å gå rett etter middag: vent 2-3 timer. Hvis du opplever refluks om natten, senk forsiktig sengegavlen. Velg komfortable klær som ikke strammer.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
